——讀《精力管理》有感

文/山東區人力資源負責人  孔麗麗

如何才能做到元氣滿滿，效率翻倍呢？精力充沛是源泉，精力是高效的基礎。每一天的時間量是固定不變的，但我們可用精力的儲備和質量卻可以改變，這一事實會讓你擁有顛覆自我生活的力量。近日，在研讀了吉姆·洛爾的《精力管理》后，我對精力管理有了新的認識，也相信自己在科學的方法下，能夠保持良好的精力，身心舒暢，做個從容不迫的“精力派”，承擔更多的工作。

精力就是一個人做事的能力，它來源于人的體能、情感、思維和意志。體能能力決定了精力的儲量，情感能力決定了精力的質量，思維能力決定了精力的專注度，意志能力決定了精力的強度。

你的體能，決定你精力存儲的總量

用科學的方法提升體能精力，增加血氧含量，持之以恒，達到精力旺盛的狀態。當別人的存儲容量是“1T”，而我們只有“512G”，也就直接導致可利用的精力比別人少，有的人到夜晚還有精力，而有的人在中午已經消耗完了。

提升或補充體能精力的方法有四種：

第一，利用碎片時間休息。工作一個小時左右，腦子要離開一會。

第二，改變飲食習慣。吃蛋奶肉魚、蔬菜、少量堅果；建議每天飲用1.8公斤的水，肌肉如果缺水3％，就會失去10％的力量和8％的速度，喝水不足還會損害大腦的注意力和協調能力。

第三，堅持每周兩次以上的運動。運動可以調動精力供能系統，調節呼吸，調節身體機能，恢復活力。

第四，保證規律睡眠。睡眠就像給大腦充電，深度睡眠可以保證穩定輸出，還可以保養大腦。

你的情緒，決定你精力質量的好壞

情感精力管理，獲得積極人生的主動權。情緒有正反兩面，專注在哪，就成為什么樣的人。有的人積極正向，有的人消極負向，越專注在這個區域，思維方式和做事風格也會隨之變化。

調節情緒的辦法：

1、自我肯定：刻意練習對自己的肯定，每天3條成功日記，做對了什么事，積累起來有奇效；

2、掌握情緒，平和心態：良好的人際關系可以促進精力再生，直面壓力，辯證看待問題，理解人性都可以讓心態平和；

3、覺察情緒背后需求：先解決需求，解決了需求，情緒自然消失；

4、排除不必要的負面情緒：沒有人能一直正面，遇到了狀態不對、情緒不對的時候，要懂得找到自己舒服的方式去排解，解除內心的不安因素。

你的思維，決定使用精力的精準

很多時候我們不能專注做好事情，主要就是不具備聚焦的思維。有思維邏輯的專注力就像一束聚光燈，能夠更直接聚焦到自己的目標；反之，容易受到干擾，散光而沒有聚焦點，以至于事情做不成。

提升思維辦法：

1、二八定律：

將80%的時間和精力花費在20%的重要事情上；

2、不被打擾時間：

給自己設置不被打擾時間，去思考自己應該專注在什么地方。一個專注的1小時，遠遠勝過4個分神的15分鐘；

3、探索新事物：

探索新事物能夠增強大腦回路，讓大腦形成更強的聯結；

4、切換場景、切換心情：

大腦的固有思維，是基于場景和時間，在切換場景的時候，學會切換心情，也能讓大腦更清晰。

你的意志力，決定你精力的整體強度

意志力是控制專注力的核心，也是最重要的一個環節。面對未來有目標、有追求，那么意志力就是堅定的。

提升意志力辦法：

1、樹立正確的價值觀，找尋人生的使命感；

2、積極自我提升，閱讀一本好書，聽一場精彩的演講，確定人生發展的目標；

3、做自己熱愛的事情：100%全情投入，感受到心流，縱使遇到困難，也會積極解決。

通過意志精力管理，能夠找到自己人生的真正使命感和意義。禾豐企業文化是我步入職場至今的人生信條，不斷規范自己的言行，也因此獲得了更多認可和人脈。

精力管理的金字塔模型，自下而上分別是體能、情緒、專注力和使命感，所以人生的終極追求，精力的最終源泉就是使命感。為什么原本肥胖的父親為了救孩子，給孩子移植器官，能夠在半年內減掉幾十斤，讓身體達標，因為人的意志力源于深層次的價值取向和超越個人利益的目標。

如果你工作只是為了賺一份薪水，得到領導的淺層次認可，那一旦你降薪了，或者換了一個跟自己三觀不同的領導，沮喪的負面情緒就會持續消耗你每天的精力。而如果把你工作的意義轉變為提升自我技能，個人成長，價值認同，那即使現階段工作出了問題，你也會理解為這是你成長路上的考驗和歷練，而不會因為暫時的困難而長期影響情緒。一切的熱情、自信、恒心和創造力，都源于你內心自發的源動力。

精力管理對于職場人士非常重要。好的精力管理需要科學的方法，良好的價值觀，積極樂觀的心態，健康充沛的身體，這也是踐行禾豐“創新、高效、自律”文化的重要途徑，精力訓練和管理的過程需要我們的自律，精力充足，我們就可以全情投入，工作效率自然就高，進而激發創造力。這樣，我們就會活出精彩的自己，成為從容不迫的“精力派”，在一場場人生的短跑中獲得冠軍，在人生馬拉松中逐漸向夢想靠近。