作者：關內生豬板塊人力資源總監  關鵬

通過閱讀《少有人走的路》一書，感覺人的一生，有成功、順利、快樂的日子，也有失敗、曲折、壓抑的時候。主觀上講，每個人都希望一帆風順，幸福快樂。但在客觀上，人生路上卻坎坎坷坷。面對曲折，有人把它當作成功路上的插曲，一路高歌繼續前進。也有人把曲折當作沉重的包袱，心情壓抑，無所作為。

通過閱讀，特別引起我共鳴的，就是壓抑情緒的處理。我感覺遇到壓抑情緒，必須分析其成因，勇于突破它。我認為成因如下：

1、個性缺陷

壓抑心理往往發生在性格內向的人中。屬抑郁質的，性格比較內向，過于抑制自己的情緒，膽小怯弱，不愿和他人交往，有想法也不講出來，對一些煩惱事一直耿耿于懷，很容易產生壓抑心理。

2、缺乏自信

一遇到挫折，便失去自信，認為一切都是自己的錯。自己做錯了一件事，便認為其它工作也難干好。過低估計自己的能力，自己看不起自己，總覺得自己的腦袋不如人家聰明，知識沒有人家豐富，綜合素質沒有人家高。想和人家比，又不敢和人家比；想做點事，又怕做不好，因而造成壓抑心理。

3、認識偏激

看問題辦事情，喜歡走極端、認“死理”。遇到困難后，過多地考慮消極因素，甚至認為只有消極因素，沒有有利因素。發現不了困難中的機遇，看不到在曲折中也有前進，覺得前途暗淡，導致心情壓抑。

4、怕丟面子

過份注重自己的臉面，出現失誤后，生怕別人知道而看不起自己，不敢向他人傾訴心中的煩惱，不愿承認煩惱的存在，裝做沒事一般，“外甜內苦”，使自己的低沉情緒長期得不到緩解，從而在心理上、思想上產生壓抑感。

5、自我封閉

受到挫折后，總覺得他人靠不住，不相信人，總認為他人在愚弄自己，從而不愿和他人交往，自我封閉，以致找不到傾訴的對象，無法疏導被壓抑的情感。

綜上，我理解壓抑心理其實質就是回避矛盾，沒有積極地調整自己與外界的關系。回避矛盾，表面上可求得一時平靜，但矛盾并沒有解決，內心依舊很壓抑。當矛盾積累到一定程度的時候，長期的壓抑便會在“沉默中爆發”，危害自己、家庭，甚至影響工作、單位。

如何從壓抑情緒中舒緩出來，我有一些自己的思考和辦法：

1、自我反思

列一份屬于自己的不正確思想表。

①不講辯證法。

要么肯定一切，要么否定一切，把事物看成非黑即白，領導批評自己一次，便覺得自己在領導心目中肯定沒有好印象。或者片面夸大和片面縮小，過份看重自己的缺點，對自己的長處又估計不足。

②不正確類推。

一出差錯，就認為禍不單行，錯誤還會接二連三地發生。

③不正確分析。

遭受挫折時，不去找主客觀原因，進行認真的分析，而是把一切困難當成機遇不好，“沒有運氣”，認為是“命運差”。或者認為一切錯誤的根源都在于自己，認為自己“沒出息”。

④不正確想象。

猜想他人看不起自己。想象自己一切都不如別人，認為“自己命不如人。”

2、及時渲泄

想大喊大叫，就痛痛快快地喊，痛痛快快地叫；想大哭大笑，就盡情地哭，盡情地笑，把積郁胸中的壓抑情緒發泄出去。回憶自己的成功往事，用積極心理沖淡消極情緒。

3、找人傾訴

找領導或知心朋友，面對面盡情地傾訴，把自己一肚子的“苦水”全部倒出來，請領導和朋友出主意，想辦法，也許能夠得到期望和鼓勵，也許會使你很快振作。

4、轉移情緒

做喜歡做的事。根據自己的興趣，培養業余愛好。比如，愛好音樂的，經常聽歌唱歌，擺弄樂器；愛好運動的，多觀看體育比賽，參加體育活動。性格外向的，多出去走走；性格內向的，在家多看書。把自己想做的事列一張表，每周按順序做兩三項。根據工作生活需要，也可以有針對性地學一兩門技術，轉移壓抑情緒，充實精神生活。

5、加強學習

需要學點哲學，認識到挫折不可避免。經歷過挫折，也是一種寶貴經歷，下次碰到同類問題就有經驗。同時，挫折也是機遇，遇到挫折，就有解決問題的機遇，就可提高自身戰勝挫折的能力。

6、量力而行

根據自己的實際情況，全心做成幾件既有益，又能做好的事情，由此產生喜悅。先易后難，逐步增加難度，一步步樹立信心。長此下去，成功經驗多了，就可掃除無能感，樹立自信心，遠離壓抑心理。

7、加強交往

積極融入集體生活。加強人與人之間的交流，建立和諧的人際關系，既可增加樂趣，又可相互幫助。在你遇到困難，情緒低落的時候，一個有素質的朋友會認真聽你傾訴，緩解你的壓抑心理；也會提醒你，和你一起想辦法，給你注入積極的希望。